A prevenção do câncer envolve uma série de medidas e hábitos que podem reduzir significativamente o risco de desenvolver a doença. Estima-se que cerca de 30% a 50% dos casos de câncer podem ser evitados através de escolhas de estilo de vida saudáveis. Aqui estão algumas das principais estratégias para prevenir o câncer:
Não fume
- Evite o tabagismo ativo e passivo
- Busque ajuda para parar de fumar, se necessário
Parar de fumar e proteger da fumaça os que não fumam são consideradas as medidas isoladas de maior impacto na prevenção da doença. Cerca de 30% do total de casos de câncer (repare, não estamos falando apenas de câncer de pulmão) diagnosticados em todo o mundo são relacionados ao tabagismo.
Entre os mais associados ao fumo, além do câncer de pulmão, estão os cânceres de boca, faringe, esôfago, faringe, laringe, traqueia, estômago, rins e bexiga.
Se ninguém fumasse, evitaríamos um em cada três casos de câncer. Isso sem mencionar os casos evitáveis de outras doenças, como infarto do miocárdio, derrame cerebral e enfisema.
Mantenha uma alimentação saudável
- Consuma mais frutas, vegetais e grãos integrais
- Limite o consumo de carnes processadas e alimentos ultraprocessados
Embora diversos estudos tenham chegado à conclusão de que dietas ricas em gordura animal e pobres em fibras, frutas, verduras e legumes estejam associadas a índices mais altos de câncer de mama, intestino, próstata e útero (endométrio), outros não conseguiram confirmar tal associação.
Por via das dúvidas, e pelo benefício em outras doenças, recomendam-se consumo reduzido de gordura de origem animal e dieta rica em frutas, verduras e legumes.
Fumantes jamais devem fazer uso de complexos vitamínicos que contenham betacaroteno, porque seu uso resulta em aumento do risco de desenvolver câncer de pulmão.
Pratique atividade física regularmente
- Faça pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana
- Evite o sedentarismo
Existem inúmeros benefícios que decorrem da prática de atividade física regular. Pessoas que se exercitam regularmente têm melhor saúde geral, maior condicionamento cardiovascular e menor risco de contrair diversas doenças.
Em geral, a população relaciona exercícios à prevenção de doenças cardiovasculares, mas alguns tipos de cânceres também podem ser evitados dessa forma.
Não é necessário que o exercício seja feito de maneira muito vigorosa: basta que haja frequência e regularidade (por exemplo, 30 a 60 minutos por sessão, quatro a cinco vezes por semana) e que o exercício seja mais vigoroso do que as atividades corriqueiras.
Mantenha um peso saudável
- Controle a ingestão calórica
- Equilibre a alimentação com a atividade física
Limite o consumo de álcool
- Se consumir, faça-o com moderação
- Evite o consumo excessivo
Existem evidências de que o consumo de álcool aumenta o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, especialmente os de cabeça e pescoço, esôfago, fígado, cólon e reto, e mama.
Por outro lado, o consumo moderado de álcool pode trazer benefícios cardiovasculares. Qual seria a quantidade recomendada, então? Atualmente, recomenda-se que as pessoas que optam por consumir bebidas alcoólicas o façam de maneira moderada, o que corresponde ao limite de uma dose diária para mulheres e duas para homens, considerando-se como dose uma garrafa pequena ou lata de cerveja, uma taça de vinho ou uma dose de 50 mL de bebida destilada.
Proteja-se do sol
- Use protetor solar diariamente
- Evite exposição ao sol entre 10h e 16h
A exposição ao sol merece um comentário, porque há pessoas que não apanham sol de maneira nenhuma e, quando são obrigadas a fazê-lo, aplicam filtros solares com fator de proteção altíssimo.
É importante lembrar que a luz solar é fundamental para que a pele possa sintetizar vitamina D, micronutriente essencial para o funcionamento de vários tecidos do organismo.
Como a capacidade de formar vitamina D é maior nas pessoas de pele clara do que naquelas de pele escura, o tempo de exposição ao sol deve ser dosado conforme a cor da pele.
Os especialistas recomendam 10 minutos de sol no rosto e nos braços, três vezes por semana, para a produção de níveis adequados de vitamina D. Pessoas de pele muito clara devem dar preferência para o sol do início da manhã ou do fim da tarde.
Vacine-se
- Tome a vacina contra HPV
- Vacine-se contra hepatite B
Envolve estratégias que consistem no tratamento de infecções relacionadas ao surgimento de cânceres (cerca de 15% dos casos). A maioria dos tumores malignos com esse tipo de origem é causada por vírus, mas existem casos provocados por bactérias, fungos e até vermes.
Fazem parte da prevenção dessa categoria o tratamento de infecções como a causada pela bactéria Helicobacter pylori, relacionada ao câncer de estômago, a vacinação contra determinados vírus, como os da hepatite B (câncer de fígado) e do HPV (câncer de colo uterino, canal anal e orofaringe).
Faça exames de rotina
- Realize check-ups regulares
- Participe de programas de rastreamento
Evite exposição a substâncias cancerígenas
- Siga as orientações de segurança no trabalho
- Minimize a exposição a poluentes ambientais
Amamente, se possível
- A amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama
Adotar essas medidas preventivas pode contribuir significativamente para reduzir o risco de desenvolver câncer e promover uma saúde geral melhor.
